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Le rythme intense de nos vies actuelles nous impose toujours une meilleure condition physique. Nous sommes toujours plus nombreux à faire de l’exercice. Un bon entraînement est vital pour rester en bonne santé et atteindre ses objectifs : s’entretenir, brûler des graisses, perdre du poids, renforcer ses muscles, etc. Un cardio-fréquence mètre permet de contrôler ses exercices.
 
L’exercice est directement lié à votre fréquence cardiaque
La lecture de votre rythme cardiaque vous permet d’adapter l’intensité de l’exercice. Afin d’atteindre vos objectifs, vous devez vous entraîner dans votre zone cible.
 
Déterminer votre zone cible
1. Evaluez votre fréquence cardiaque au repos: prenez simplement votre pouls le matin au réveil avant de vous lever.
2. Calculez la fréquence cardiaque maximale = 220 – votre âge
 
Votre zone cible se situe entre les données suivantes:
1. Fréquence cardiaque minimum: fréquence cardiaque maximum x 65%

Marchez est un bon exercice. Il permet:

• D’aller dehors et de respirer (on espère!) le bon air
• De renforcer vos jambes et mollets
• De garder vos hanches, genoux et chevilles bien fonctionnels
• D’améliorer votre circulation
• D’augmenter votre endurance
• D’améliorer votre humeur en réduisant votre stress
• Et le plus important, de brûler des calories.

Si vous ajoutez juste 2000 pas de plus à vos activités journalières, peut- être ne prendrez peut plus de kilos superflus ; d’après une recherche faite par Dr. James O. Hill du Centre de Nutrition de l’Université du Centre de Santé Colorado pour perdre du poids il faut faire plus de pas. Comptez-les !!!
Les personnes âgées font, en général, seulement de 2000-3000 pas par jour. Des études précédentes ont montré que faire 6000 pas par jour permettaient d’augmenter de façon significative son espérance de vie et 8000-10000 pas par jour permettaient de perdre du poids.  
Que représentent 2000 pas? C’est environ 1600 mètres. Mais obtenir les bénéfices sur la santé et le poids n’imposent de marcher 1600 mètres en une fois mais de simplement  marcher un peu plus pendant la journée.

Les podomètres

En utilisant un podomètre tous les jours, vous trouverez la motivation pour faire des pas supplémentaire dès que vous le pourrez. Il y a plusieurs petits trajets qui mis bout à bout peuvent permettre d’atteindre 1km ou 2 par jour – se garer un peu plus loin que d’habitude, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, marcher quand vous êtes au téléphone, marcher sur place pendant une minute toutes les heures.
Voici quelques idées pour faire plus de pas par jour – rappelez vous, l’objectif est  de 10000 pas :
• Garez- vous au fond du parking au travail ou lorsque vous faites les courses 
• Si vous prenez le bus, arrêtez vous une station avant la vôtre et marchez le  reste du trajet
• Marchez tandis que vous attendez qu’une réunion débute ou lorsque vous téléphonez
• Plutôt que d’envoyer un email ou de téléphoner, marchez jusqu’au bureau de votre collègue ou la maison de votre voisin et parlez leur en directement.
• Cacher la télécommande de la TV et marcher jusqu’à la TV pour changer les chaînes.
• Levez vous et marchez pendant les publicités
• Dédiez quelques minutes à la marche toutes les heures
• Marchez pendant votre temps de déjeuner
• Créez un groupe de marche avec des collègues, des voisins ou des amis
• Créez une habitude pour toute la famille en marchant le matin ou après le dîner ou les deux.
• Montez ou descendez les escaliers juste pour le fun
• Emmenez le chien pour une ballade, il adore. Demandez à votre voisin pour promener son chien si vous n’en avez pas !
• Marchez en attendant que le repas soit cuit.
"Il est intéressant de noter qu’un objet aussi insignifiant peut être d’une grande importance dans la guerre contre l’obésité!" déclare Catrine Tudor-Locke, Ph.D., Department of Exercise and Wellness, Arizona State University dans la conclusion de son rapport aux President's Council of Physical Fitness and Sports, June, 2002.

Equivalents de marche

1600 mètres = 2100 pas en moyenne.
1 pâté de maisons = 200 pas en moyenne
10 minutes de marche = 1200 pas en moyenne
Faire du vélo ou nager = 150 pas par minute.
Haltérophilie = 100 pas par minute
Roller = 200 pas par minute

Mesurer le rythme cardiaque donne des informations importantes sur sa santé. Une modification inopinée dans le rythme cardiaque peut indiquer un problème médical. Elle peut indiquer si le cœur du patient pompe toujours surtout en cas d’urgence.
La mesure du rythme cardiaque a également une autre utilité. Pendant l’exercice ou immédiatement après, la fréquence cardiaque vous donne des informations sur votre santé cardio-vasculaire. Pour bénéficier complètement de votre effort, vous devez rester dans votre plage de rythme cardiaque d’exercice entre 20 à 30 minutes de façon continue. Donc un comptage régulier pendant l’exercice est important.  

Il y a 3 fréquences cardiaques différentes que vous devez garder en mémoire:

Fréquence cardiaque de repos

C’est la fréquence cardiaque de la personne au repos. Le meilleur moment pour la trouver est après être resté assis tranquillement pendant un moment ou avant de vous lever le matin après une bonne nuit de sommeil. Cette fréquence est d’environ 60 à 80 battements par minute. Elle augmente avec l’âge mais généralement baisse pour des personnes en forme physiquement. De plus, la fréquence cardiaque au repos est utilisée pour déterminer l’objectif d’entraînement et savoir si vous êtes sur entraînés.

Fréquence cardiaque d’exercice

La fréquence cardiaque d’exercice mesure votre niveau de fitness initial et contrôle vos progrès dans un programme de fitness. Cette approche nécessite de mesurer votre pouls régulièrement pendant votre exercice et de rester entre 50 à 85 % du taux de fréquence cardiaque maximum. Le tableau ci-dessous montre la fréquence cardiaque estimée selon les âges.

Plage de fréquence cardiaque en exercice

Tableau Battements Par Minute (BPM)

Fréquence cardiaque de récupération

Une façon de savoir si faire de l’exercice a été bénéfique pour vous est de calculer votre fréquence cardiaque de récupération. Elle mesure le temps de récupération vers votre fréquence de repos après l’exercice.

La fréquence cardiaque est un indicateur facile et fiable de l’intensité de votre exercice. Cette mesure vous permet de mieux contrôler vos activités selon votre niveau de fitness et les objectifs que vous souhaitez atteindre. Ainsi le contrôle de la fréquence cardiaque apporte un bénéfice à tous les utilisateurs.

Prendre le soleil est agréable et tout le monde se sent bien avec un beau bronzage. Pourtant il est facile d’ignorer les dommages que les rayons ultraviolets peuvent faire sur notre peau, sans parler des dangers d’une surexposition.  

Oregon Scientific’s handheld UV monitor is a brilliant little device that can be dropped in a bag and whipped out whenever necessary to measure and record UV levels, displaying a UV reading rated from low to high. From this it calculates UV exposure time based on skin type, sunscreen factor and UV reading, so you know how long you can sit in the sun in safety. Particularly helpful if you have young children playing in the sun.

We don’t follow this model

Quand les caméras sont arrivées sur le marché, la plupart des personnes les ont utilisées pour filmer leurs exploits de vitesse et d’actions lors de la pratique de sports extrêmes comme le kit surf, skateboard, planche à voile, surf, snowboard, ski, vélo tout terrain, etc. D’autres les ont fixées sur leur vélo pour capturer des paysages lors de leurs ballades, d’autres encore sur le dessus de leur voiture télécommandée ou sur leur lunette de fusil lors de jeux tel que le paint-ball.
    

Toutefois, le partage des films devenant très populaire, les caméras ne sont plus uniquement réservées aux passionnés de sports. Nous pouvons tous les utiliser dans nos activités quotidiennes et partager nos films avec nos amis et notre famille. Quelques utilisations de la caméra:

·  Sur les montagnes russes
·  En plongée
·  Lors de jeux avec les enfants à la piscine ou dans un parc aquatique
·  Fixée sur votre animal domestique pour voir le monde avec ses yeux!
·  Fixée sur votre voiture ou moto.
·  En Vélo

Et plus de 1000 autres utilisations …

Beaucoup de personnes apprécient nos réveils projecteurs car ils permettent de lire l’heure d’une façon non conventionnelle.
Un réveil projecteur classique projette l’heure sur le mur ou le plafond lorsque l’on appuie sur un bouton ou lors de la mise en route de l’alarme. Une projection continue est également possible avec l’adaptateur secteur. Cependant, comme la projection n’est pas très forte, l’affichage sur le mur ne peut se voir que dans une pièce très sombre. Pour projeter sur le mur ou le plafond en plein jour, il faut utiliser un réveil projecteur de jour. La principale différence entre un réveil projecteur classique et un réveil projecteur de jour est la puissance de luminosité la projection :

La consommation d’un réveil projecteur de jour est de 1W -- 20 fois la consommation d’un réveil projecteur classique. Du fait de cette forte consommation, les réveils projecteurs fonctionnent aussi bien de jour que de nuit. Les réveils projecteurs de jour ont un senseur qui ajuste automatiquement l’intensité de l’image projetée. Cette fonction permet de moduler la consommation du réveil projecteur pour les moments de réelle nécessité.

Dans les pays utilisant les changements d’heures, les horloges sont ajustées avec une heure en plus au début du printemps et une heure de moins en automne, ceci afin de profiter au maximum de la lumière naturelle et d’économiser l’énergie. Dans les pays équatoriaux & tropicaux (latitudes plus basses), ces changements ne se font pas. En effet, les heures de lumières naturelles sont en général les mêmes toutes les saisons et il n’y a donc aucun avantage à avancer l’heure pendant l’été.

Aux Etats Unis, le changement d’heure d’été commence à 2 h du matin le deuxième dimanche de mars dans la plupart des régions et pour l’hiver, le 1er dimanche de Novembre. Chaque fuseau horaire change d’heure à un moment différent.

En Europe, le changement d’été s’effectue à 1 h du matin selon l’heure universelle (de Greenwich). Il débute le dernier dimanche de mars et se termine le dernier dimanche d’octobre. En Europe, toutes les zones horaires changent en même temps.

Le temps est précieux. Le connaître est essentiel pour la majorité d’entre-nous et les horloges sont une nécessité dans toutes nos maisons.
Mais aujourd’hui, les horloges ne sont plus que de simples indicateurs de temps. De nouvelles fonctions nous facilitent la vie :

  

• Un réveil avec alarme est quelque chose d’indispensable pour beaucoup ;
• Une alarme avec la fonction répétition est agréable pour ceux qui veulent dormir quelques minutes de plus; 
• Un réveil projecteur qui projette l’heure au plafond est un moyen facile de connaître l’heure dans la nuit.

• Et pour ceux qui veulent ajouter un peu de design dans leur intérieur, un réveil projecteur de jour pour projeter l’heure sur le mur ou au plafond est un incontournable. 

Si vous créez votre propre cave pour stocker votre vin, gardez en mémoire que différents types de vins nécessiteront toujours différentes conditions pour conserver leur arôme et texture. La température, l’humidité et la lumière sont les facteurs les plus importants pour déterminer si votre vin vieillira correctement ou pas. Vérifiez avec votre vendeur de vin local les meilleures conditions de stockage selon votre type de vin. 

Température  
La température de conservation du vin peut altérer son vieillissement et donc son arôme et son bouquet. Idéalement, elle se situe entre 10°C et 13°C. En pratique, une tolérance de 2 à 3° C reste acceptable. Une température de conservation " inférieure " ralentit le mûrissement du vin. Une température plus élevée l'accélérera mais attention : elle risque de diminuer le potentiel de garde du vin et peut également l'empêcher d'atteindre son apogée. La stabilité de cette température est en revanche primordiale. Les brusques changements de température, circadiens comme annuels, affectent beaucoup sa maturité. A cet effet, on privilégiera les caves enterrées au sol en terre battue, ou à défaut recouvert de petits gravillons. Des murs de pierre seraient l'idéal. Il faut éviter de ranger les bouteilles près des conduits de chauffage, et mieux, les isoler efficacement.

Humidité   
Essayer de maintenir, un taux d'hygrométrie compris entre 70-75% de manière constante. Une cave trop sèche génère un dessèchement des bouchons, qui deviennent ainsi moins hermétiques ; pour y remédier, placez un grand récipient rempli de sable et mouillez à intervalles réguliers. Une trop forte humidité présente peu de risque pour le vin; par précaution, on peut placer un récipient en grès ou en verre rempli de chaux vive qui absorbe l'humidité. Une cave trop humide provoque souvent une dégradation des étiquettes et à plus long terme du bouchon; par précaution, on peut enrober ses bouteilles d'un film plastique. Il est aussi bénéfique d'enduire les murs de chaux une fois l'an, ce qui permet aussi de lutter contre les insectes. La conservation des vins en caisse-bois atténuera considérablement les effets d'une trop grande humidité. Ne jamais conserver les vins dans les cartons.

L’obscurité
La lumière a des effets indésirables sur le goût du vin. De plus, la chaleur induite, souvent excessive, accélère le vieillissement du vin. Aussi la cave devra t-elle être plongée impérativement dans l'obscurité totale. On veillera aussi à installer une ampoule de faible intensité. Les lumières froides sont recommandées, telles les lampes au sodium à basse pression qui dégage peu de chaleur. Proscrire les tubes au néon et les lumières vives.